idl21.blogspot.com - Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Ibu hamil membutuhkan nutrisi yg tepat selama masa kehamilan, karena janin dlm kandungan akan ikut menyerap nutrisi makanan yg dimakan oleh si ibu. Karenannya, selain perlu hati-hati dlm memilih makanan, ibu hamil jg perlu memilih makanan-makanan yg akan dikonsumsinya.
Ibu yg sehat akan melahirkan bayi yg sehat pula. Untuk menjaga kesehatan selama mengandung, ibu hamil perlu memilih makanan-makanan yg sehat. Berikut ni Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil.
1. Yoghurt
Ibu hamil membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, karena bayi dlm kandungan membutuhkan banyak kalsium untk perkembangan tulang yg sehat. Dalam hal itu, yoghurt dpt membantu menyuplai kebutuhan tersebut. Yoghurt adlh makanan rendah lemak, tapi kaya vitamin D / kalsium.
2. Kacang Merah dan Brokoli
Kacang merah adlh makanan sehat yg baik untk perkembangan bayi dlm kandungan, karena mengandung banyak serat dan zat besi. Zat besi sangat dibutuhkan untk perkembangan sel-sel darah merah pd bayi. Sedangkan brokoli mengandung banyak air dan vitamin B, yg dpt membantu mempertahankan dan membentuk sel-sel baru. Jika nutrisi ni tak terpenuhi, bayi bisa lahir cacat.
3. Ayam dan Telur
Ibu hamil membutuhkan protein yg cukup untk menjaga jaringan otot ibu dan bayi dlm kandungan, agar dpt tumbuh dgn baik. Telur adlh salah satu makanan sehat yg kaya vitamin D, serta penting untk mempertahankan metabolisme yg sehat dan penyerapan nutrisi.
4. Gandum
Dibanding nasi, gandum dinilai lebih baik untk dikonsumsi ibu hamil, karena lebih sehat dan rendah lemak. Gandum sangat kaya karbohidrat kompleks, yg membuat seseorang merasa kenyang. Selain itu, makanan berbahan gandum jg bisa mengeluarkan racun dlm tubuh.
5. Minyak Zaitun
Dibanding minyak lain, minyak zaitun jauh lebih baik, karena kaya lemak tak jenuh dan vitamin E. Anda bisa menambahkannya ke salad / menggunakannya sebagai pengganti minyak goreng.
6. Susu Skim
Susu skim sangat kaya protein, serta mengandung banyak kalsium dan vitamin B12, yg sangat diperlukan oleh ibu hamil.
Itulah informasi tentang Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yg dpt Anda jadikan pilihan utama dlm menu keseharian.
other source : http://google.com, http://menukusehat.blogspot.com, http://reddit.com
